「焼き芋のダイエット方法は？」
「焼き芋でダイエットするにはいつ食べたらいい？」
焼き芋で、運動をせずにダイエットをしたいと考えている方もいるのではないでしょうか。
この記事では、そんな方のために焼き芋でダイエットする方法について紹介していきます。
また、ダイエットを成功させるコツや食べる適切なタイミングも解説しているので、ぜひ参考にしてください。
この記事を最後まで読むことで、焼き芋を使ったダイエットについて詳しくなりますよ。
この記事の監修者
フリー料理家兼調理学生
ゆるっとさわごはん🪴さん
「食 卓 に “ほっこり” す る 瞬 間 を」届ける料理系インスタグラマー。
Instagramのフォロワー数は8万人以上で、旬の野菜をシンプルに使ったじんわり沁みる優しさレシピを紹介中。
＼ギフトにも最適／
照沼の冷凍焼き芋がおすすめ！
✔️照沼の焼き芋がおすすめな理由
農薬・化学肥料を一切使用していないため皮まで美味しく召し上がれます
ねっとりした甘さが人気の「紅はるか」
2022年の「さつまいも・オブ・ザ・イヤー」に輝いた自信作
冷凍焼き芋 紅はるか 1kg【ギフトBOX】
1,750円(税込)
焼き芋はダイエットに向いている！
焼き芋は、ダイエットに適した食材として注目されています。
焼き芋は高カロリーな食べ物と思われがちですが、実は、GI値が低いことが特徴です。
そのため、焼き芋は満腹感が長続きし、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
また、血糖値の急激な変動を抑えることで、インスリンの分泌を抑制し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
さらに、焼き芋には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整え、便秘解消や脂肪の吸収抑制にも役立ちます。
このように、焼き芋は高カロリーでありながら、低GI値食品で食物繊維が含まれているので、ダイエットに適した食材です。
適量を上手に取り入れることで、健康的な体重管理に役立てることができます。
焼き芋ダイエットはいつ食べる？何グラム食べる？
焼き芋ダイエットは、健康的で続けやすいダイエット方法として人気を集めています。
しかし、効果的に実践するためには、いつ、どのくらいの量を食べるのがベストなのでしょうか。
ここでは、焼き芋ダイエットの食べるタイミングと適切な量について詳しく解説します。
焼き芋ダイエットはいつ食べるのがベスト？
焼き芋ダイエットを行う際は、朝食または昼食に食べるのがおすすめです。
朝や昼は、体の代謝が活発に働いているため、焼き芋に含まれる糖質を効率的にエネルギーとして消費することができます。
一方、夜に焼き芋を食べると、代謝が落ちているため、消化しきれない糖質が脂肪として蓄積されてしまう可能性があります。
ただし、どうしても夜に食べたい場合は、夕食の一部として適量を食べ、就寝までに2～3時間の間隔を空けるようにしましょう。
焼き芋ダイエットは何グラム食べればいい？
焼き芋ダイエットを実践する際は、1日当たり約150gの焼き芋を食べるのが適量とされています。
これは、中サイズのさつまいも1本分程度です。
150gの焼き芋には、約135kcalのエネルギーと、約5gの食物繊維が含まれています。
食物繊維は、腸内環境を整え、便秘解消に役立つため、ダイエットに適しています。
ただし、焼き芋を食べ過ぎると、逆効果です。
糖質を取りすぎると、血糖値の急激な上昇を招き、インスリンの分泌を促進します。
その結果、脂肪の蓄積が進み、体重増加につながりやすくなります。
焼き芋ダイエットのやり方
焼き芋ダイエットは、ヘルシーで美味しく、続けやすいダイエット方法として人気を集めています。
しかし、効果的に実践するためには、正しいやり方を知ることが大切です。
ここでは、焼き芋ダイエットの様々なやり方を、レシピや注意点とともに詳しく解説します。
- おやつ代わりに食べる
- 皮ごと食べる
- 冷やして食べる
- 夜ごはんを置き換える
おやつ代わりに食べる
焼き芋ダイエットのやり方の一つは、おやつ代わりに焼き芋を食べることです。
市販のお菓子やスナック菓子の代わりに、焼き芋を食べると、カロリーを抑えつつ、食物繊維やビタミンを摂取できます。
焼き芋を一口大に切り、シナモンパウダーをふりかけて食べます。
シナモンには、血糖値の上昇を緩やかにする効果があるとされています。
焼き芋は自然の甘みがありますが、はちみつやマーガリンなどを付けると、カロリーオーバーになる恐れがあるため注意が必要です。
皮ごと食べる
焼き芋ダイエットでは、さつまいもの皮ごと食べるのがおすすめです。
皮には、食物繊維やポリフェノールが豊富に含まれており、ダイエット効果を高めてくれます。
焼き芋を皮ごと細かく切り、ヨーグルトに混ぜて食べます。
ヨーグルトのタンパク質と、焼き芋の食物繊維の組み合わせは、腹持ちが良く、満腹感が得られます。
注意点：皮を食べる場合は、よく洗って汚れを落とすことが大切です。冷やして食べる
焼き芋は、冷やして食べるのもおすすめです。
冷やすことで、甘みが引き立ち、食感もモチモチとして美味しくなります。
また、冷やした焼き芋は、消化によいとされています。
焼き芋を冷蔵庫で冷やし、スライスしてサラダに加えます。
焼き芋の甘みと、野菜の風味が相性抜群です。
冷やし過ぎると、焼き芋が硬くなることがあるため適度な時間で冷やすようにしましょう。
夜ごはんを置き換える
焼き芋ダイエットのやり方として、夜ごはんの主食を焼き芋に置き換えるのも効果的です。
焼き芋は、炭水化物を適度に含み、満腹感が得られるため、夜の食事の量を自然と減らすことができます。
焼き芋を細かくつぶし、鶏ひき肉と混ぜてハンバーグにします。
焼き芋入りのハンバーグは、ヘルシーでボリュームがあり、満足感が得られます。
焼き芋は、1日150g程度を目安に、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしましょう。
＼ギフトにも最適／
照沼の冷凍焼き芋がおすすめ！
✔️照沼の焼き芋がおすすめな理由
農薬・化学肥料を一切使用していないため皮まで美味しく召し上がれます
ねっとりした甘さが人気の「紅はるか」
2022年の「さつまいも・オブ・ザ・イヤー」に輝いた自信作
冷凍焼き芋 紅はるか 1kg【ギフトBOX】
1,750円(税込)
焼き芋ダイエットは痩せた？太った？体験談を紹介
私は今年38歳になりますが、身長156cmで体重43kg、ウエストは58cmです。
運動は全くしませんが、22年間この体形をキープしています。
でも、それ以前の私は誰が見ても太め。自他共に認めるぽっちゃり体形でした。それがあるダイエットを始めてから8kgやせて、以来リバウンドもしていません。
引用：https://tokusengai.com/_ct/17311407
少し聞いていた為、近所のスーパーで焼き芋を夜と朝置き換えた所
引用：https://fitsearch.jp/dietmethod/0408090048/comment
……全く信じていなかったが、体重計に乗ってみたら…「-2kg!!」糖質や食事制限&運動試して来て
全然効果無かったのにですよ！？
上記が、実際に焼き芋ダイエットを行った人の体験談です。
ある人は、長年リバウンドなしでスリムな体型を維持しているそうですが、その秘訣は過去の焼き芋ダイエットにあったそうです。
また、別の人の体験談でも、糖質制限や食事制限、運動では効果がなかったのに、焼き芋を夜と朝に置き換えるだけで2kgもの減量に成功したとのこと。
焼き芋は食物繊維が豊富なため、満腹感が得られ、ダイエットに適しているということがわかります。
焼き芋ダイエットを成功させるコツ
焼き芋ダイエットは、健康的で美味しいダイエット方法です。
効果を最大限に引き出すためには、いくつかのコツを押さえておくことが大切です。
ここでは、焼き芋ダイエットを成功させるための2つの重要なポイントについて、詳しく解説します。
夜遅くには食べない
焼き芋ダイエットを成功させる重要なポイントの1つ目は、夜遅くには食べないことです。
夜遅い時間帯は、体の代謝が落ちているため、食べた焼き芋の糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。
夜遅くに食べると、胃腸への負担も大きく、睡眠を妨げる可能性があるので就寝する直前に食べるのは控えておきましょう。
焼き芋を夜に食べたい場合は、夕食の一部として適量を食べ、就寝までに2～3時間の間隔を空けるようにしましょう。
上記に詳しく解説しているので、そちらを見てください。
▶焼き芋を食べるタイミングはいつがベスト？
量を食べすぎない
焼き芋ダイエットを成功させる重要なポイントの2つ目は、量を食べすぎないことです。
焼き芋は、食物繊維が豊富な食材ですが、食べ過ぎれば、逆効果になってしまいます。
上記に詳しく解説しているので、そちらを見てください。
▶焼き芋ダイエットは何グラム食べればいい？
量を制限することで、焼き芋の健康効果を最大限に引き出し、ダイエットの成功につなげることができます。
食べ過ぎには十分注意し、適量を心がけるようにしましょう。
焼き芋の栄養価とダイエット効果
焼き芋は、ダイエットに適した食材として知られています。
焼き芋には、様々な栄養素が豊富に含まれており、それがダイエットをサポートしてくれるのです。
ここでは、焼き芋に含まれる主要な栄養素について、ダイエットとの関連を詳しく解説します。
- 食物繊維
- ビタミンC
- ビタミンB群
- カルシウム
- カリウム
- ヤラピン
食物繊維
焼き芋は、食物繊維が豊富に含まれている食材です。
焼き芋に含まれる食物繊維は、便秘解消に役立ち、腸の蠕動運動※を促進します。
また、食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにするため、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制する効果も期待できます。
さらに、食物繊維は満腹感を与えてくれるので、食べ過ぎを防止し腹持ちしやすいです。
焼き芋の食物繊維は、ダイエットを効果的にサポートしてくれる重要な栄養素と言えるでしょう。
ぜんどう運動 「ぜんどう運動」とは腸管の口側が収縮（せばまる）し、肛門側が弛緩（広がる）して内容物を先へ押し出していく運動のことで、主に腸の内容物を移動させる働きを言います。
引用：腸の運動について
ビタミンC
焼き芋には、ビタミンCも豊富に含まれています。
ビタミンCは抗酸化作用を持つ栄養素で、体内の老廃物を除去し肌の健康維持に役立ちます。
ダイエット中は、ストレスや運動により体内で活性酸素が発生しやすくなるのですが、ビタミンCはこの活性酸素を中和する働きがあるため、ダイエットによる身体的ストレスを軽減してくれます。
また、ビタミンCは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリとツヤを保つ効果もあります。
ダイエットで痩せた後も、肌の健康を維持できるのは嬉しいポイントです。
焼き芋に含まれるビタミンCは、ダイエットを健康的に進める上で、欠かせない栄養素の一つと言えます。
ビタミンB群
焼き芋には、ビタミンB群も豊富に含まれています。
ビタミンB群は、炭水化物をエネルギーに変換する働きを助けるため、効率的なエネルギー産生をサポートしてくれます。
また、ビタミンB群は、脂質代謝を促進し、体脂肪の燃焼をアシストする働きもあるのです。
そのため、ダイエットの効果を高めることができます。
また、ビタミンB群は、神経や筋肉の機能維持にも関与しています。
ダイエットで体力が低下しがちな時期に、焼き芋のビタミンB群が健康な身体づくりを支えてくれるでしょう。
カルシウム
焼き芋には、カルシウムも一定量含まれています。
カルシウムは、骨や歯の形成に欠かせないミネラルですが、ダイエットとの関連性も注目されています。
ダイエット中は、カロリー制限により、カルシウムが不足しがちです。
焼き芋に含まれるカルシウムは、ダイエットによるカルシウム不足を補い、脂肪燃焼をサポートしてくれる可能性があります。
また、カルシウムは、筋肉の収縮にも関与しています。
ダイエット中の運動効果を高めるためにも、焼き芋のカルシウムが役立つでしょう。
カリウム
焼き芋は、カリウムの優れた供給源でもあります。
カリウムは、体内の水分バランスを整える働きがあるミネラルです。
ダイエット中は、汗をかく機会が増えるため、体内のカリウムが失われやすくなるのですが、カリウム不足は、むくみや体重増加の原因になることがあります。
焼き芋に含まれるカリウムは、ナトリウムの排出を促し、体内の余分な水分を取り除く働きがあります。
また、カリウムは、血圧の調整にも関与しています。
ダイエット中の健康的な血圧維持に、焼き芋のカリウムが活躍してくれるでしょう。
ヤラピン
焼き芋には、さつまいも特有の食物繊維であるヤラピンが含まれており、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。
ダイエット中は、急激な血糖値の上昇は、インスリンの分泌が過剰にし、脂肪の蓄積が進みやすい状態をつくります。
それに対して焼き芋のヤラピンは、糖質の吸収を緩やかにすることで、急激なインスリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
また、ヤラピンは、腸内環境を整える働きもあるので、善玉菌を増やし、便秘解消や免疫力向上に役立つと考えられています。
ダイエットを健康的に進めるためにも、焼き芋に含まれるヤラピンは注目すべき成分です。
焼き芋ダイエットについてよくある質問
焼き芋ダイエットは人気の方法ですが、具体的なやり方について疑問を持つ人も多いようです。
ここでは、焼き芋ダイエットに関するよくある質問について、一つ一つお答えしていきます。
- スーパーの焼き芋は太る？
- 焼き芋を冷やす時間は？
- 朝ごはんに焼き芋は太る？
スーパーの焼き芋は太る？
スーパーで売られている焼き芋は、自宅で調理するものと比べてカロリーが高めです。
これは、味や食感を良くするために、油脂や糖類が加えられているためです。
ただし、適量を守れば、スーパーの焼き芋でもダイエット効果は期待できます。
1日150g程度を目安に、他の食事とのバランスを考えて食べるようにしましょう。
焼き芋を冷やす時間は？
焼き芋は、冷ましてから食べるのがおすすめです。
温かいうちは、ホクホクとした食感が楽しめますが、少し冷ました方が、甘みが引き立ち、消化にも良いと言われています。
冷やす時間は、焼き芋の大きさにもよりますが、30分〜1時間程度が目安です。
冷蔵庫で冷やし過ぎると、芋が硬くなってしまうので注意しましょう。
朝ごはんに焼き芋は太る？
焼き芋は、朝ごはんにぴったりの食材です。
朝は体の代謝が高まる時間帯なので、焼き芋の糖質を効率的にエネルギーに変換できます。
これにより、ダイエット効果を高めることができるでしょう。
適量を守り、バランスの取れた食事と組み合わせることで、焼き芋ダイエットを効果的に実践しましょう。
干し芋で食卓と人生を豊かに
干し芋は茨城県の代表的な特産品ですが、照沼では約50ヘクタールの自社農園で主に紅はるかを生産し、自社工場にて干し芋の加工から販売までを自社管理のもと行っています。
また、食の安心安全や環境への配慮のため取組んでいる「農薬・化学肥料を使わない干し芋生産」の規模としては国内トップクラスです。
最近の干し芋需要の高まりを受けて、照沼の干し芋も各種メディアや著名人に取り上げていただき、日本最大級のさつまいも品評会である日本さつまいもサミットにて「さつまいも・オブ・ザ・イヤー」を受賞しました。
干し芋は家族・友人や大切な方へのギフト商品として、また日常食として定期購入される方もたくさんいらっしゃいますので、ぜひ照沼の干し芋・さつまいも商品をお試しください。
品質にこだわった照沼の干し芋で、食卓と人生を豊かにするお手伝いができれば幸いです。
【まとめ】焼き芋ダイエットは痩せやすい
この記事では、焼き芋を使ったダイエットについて解説してきました。
焼き芋には様々な栄養素が含まれており、ダイエットに向いているということがわかったかと思います。
しかし、ダイエットのために毎回焼き芋を作ったり、買いに行くのは少し面倒ですよね。
そういう時は、ぜひオンラインストアなどで焼き芋を購入してみてはいかがでしょうか。
プロがこだわり抜いて作った焼き芋を味わうことができますよ。
