焼き芋のカロリーは高い？低い？品種による違いやダイエットについても解説

「焼き芋のカロリーは？」
「焼き芋は太るの？」

焼き芋のカロリーを知りたいと思っている方もいるのではないでしょうか。

この記事では、そんな方のために焼き芋のカロリーについて説明します。

さらには、ダイエット方法や他の食品との比較なども解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

この記事を最後まで読むことで、干し芋はカロリーが高いものの、ダイエットに適していることが分かりますよ。

焼き芋一本のカロリーは大きさや品種によって異なる

焼き芋一本のカロリーは、品種によって大きく異なります。

同じさつまいもでも、品種が変わればカロリーも変わりますし、品種によっても栄養価が違います。

焼き芋のカロリーについて詳しく見ていきましょう。

焼き芋のカロリー

焼き芋（g）	カロリー（kcal）
100g	約150kcal
200g	約300kcal
300g	約450kcal

表を見ると、焼き芋のカロリーが大きさに比例して増加するということがわかると思います。

そのため、ダイエット中は、目的やシーンに合わせて適切な大きさを選ぶことが大切です。

さつまいもの品種によるカロリーの違い

品種	カロリー (100gあたり)
紅はるか	179kcal
シルクスイート	163kcal
安納芋	140kcal
紅あずま	132kcal
鳴門金時	132kcal

上記が品種別のカロリーです。

同じ重さでも最大で47kcalもの差が生じることがあるので、ダイエット中はカロリーの高い品種を避けるのもひとつの手です。

しかし、どの品種もそれぞれの魅力があるので、栄養バランスを考えながら、適量を楽しむのがおすすめですよ。

カロリー管理をする際は、焼き芋の重さだけでなく、品種もチェックしておくと良いでしょう。

焼き芋と他の食品のカロリーを比較

焼き芋と他の食品のカロリーを比べてみると、面白い発見があります。

焼き芋のカロリーは、どのような食品と同じカロリーなのでしょうか？

また、焼き芋のカロリー以外の面での魅力を詳しく見ていきましょう。

焼き芋のカロリーは白米とほとんど変わらない

分量 (g)	焼き芋 (kcal)	白米 (kcal)	食パン (kcal)
100g	150kcal	168kcal	264kcal
200g	300kcal	336kcal	528kcal
300g	450kcal	504kcal	792kcal

焼き芋のカロリーは、白米とほとんど変わりません。

100gあたりで比べると、焼き芋は150kcal、白米は168kcal、食パンは264kcalです。

200gなら、焼き芋は300kcal、白米は336kcal、食パンは528kcalです。

300gだと、焼き芋は450kcal、白米は504kcal、食パンは792kcalです。

このように、同じ重さなら焼き芋と白米のカロリーに大差はありません。

焼き芋の方が糖質が低く栄養価が高い

それでは、なぜ焼き芋がダイエットに適していると言われるのでしょうか。

それは、焼き芋に含まれる糖質や栄養価が関係しているからです。

焼き芋の方が白米やパンよりも糖質が低く、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養価が高いということがわかっています。

分量 (g)	焼き芋 (kcal)	焼き芋 糖質 (g)	白米 (kcal)	白米 糖質 (g)	食パン (kcal)	食パン 糖質 (g)
100	150	34.5g	168kcal	37.4g	264kcal	46.2g

焼き芋100gには糖質が34.5g、白米には37.4g、食パンには46.2g含まれています。

また、焼き芋にはビタミンCやカリウムなどの栄養素が豊富に含まれているのに対し、白米やパンにはあまり含まれていません。

同じカロリーなら、焼き芋の方が健康的で栄養バランスに優れているのです。

ダイエット中でも、焼き芋なら罪悪感なく食べられますね。

焼き芋を使った置き換えダイエットがおすすめ！

焼き芋を使った置き換えダイエットが、健康的に痩せたい人に大人気です。

上記でも解説した通り、焼き芋のカロリーは、白米とほとんど変わりません。

しかし、焼き芋は糖質が低く食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているため、栄養価が非常に高いのです。

置き換えダイエットに焼き芋を選ぶことで、カロリーを抑えながらも、必要な栄養素を効率的に摂取できます。

また、食物繊維が豊富で腹持ちが良く満腹感が長続きするので、ダイエット中の空腹感を抑え、無理なく続けられるのが魅力です。

また、焼き芋は、低GI食品としても知られています。

白米やパンと同じカロリーでも、より健康的で効果的なダイエットができる焼き芋の置き換えダイエット。

美味しく食べて、理想の体型を目指しましょう！

焼き芋を使ったダイエットのやり方

焼き芋ダイエットは、1日1〜2食を焼き芋に置き換えるシンプルな方法がおすすめです。

例えば、夜の食事を200〜300gの焼き芋に置き換えましょう。

他の食事は、バランスの取れた食事を心がけ、間食は控えめにします。

焼き芋は、電子レンジやオーブントースターで温めると、ホクホクの食感が楽しめます。

1日の焼き芋の量は、自分の体格や活動量に合わせて調整してください。

無理のない範囲で続けることが、ダイエット成功の鍵です。

詳しいやり方は、他の記事で解説していますので、そちらを参考にしてみてくださいね。

焼き芋のカロリーについて気になる疑問3選

焼き芋は、ダイエットに適した食材として注目されていますが、カロリーについては意外と知られていないことが多いです。

甘くてホクホクの焼き芋は、ついつい食べ過ぎてしまいがちで、カロリーが気になる人も多いのではないでしょうか。

そこで、焼き芋のカロリーにまつわる疑問を一つ一つ解決していきましょう。

疑問①さつまいもは調理方法によってカロリーが変わる？

さつまいもは調理方法によってカロリーが変わることをご存知ですか？

実は、干し芋と焼き芋では、カロリーに大きな差があるのです。

ダイエットを考えるなら、焼き芋の方がおすすめですよ。

干し芋よりも焼き芋はカロリーが低い

分量 (g)	干し芋 (kcal)	焼き芋 (kcal)	カロリー差 (kcal)
100	240	150	90

干し芋よりも焼き芋の方がカロリーが低いので、ダイエットに適しています。

干し芋のカロリーは100gあたり約240kcalですが、焼き芋は約150kcalと、100kcal近くも差があるのです。

焼き芋なら、干し芋の半分程度のカロリーで食べられるので、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめますね。

焼き芋の方がカロリーが低い理由

き芋の方がカロリーが低い理由は、水分量の違いが関係しています。

干し芋は、さつまいもを干すことで水分を飛ばし、栄養素を凝縮する工程があります。

その分、同じ重さでもカロリーが高くなってしまうのです。

一方、焼き芋は水分を多く含んでいるので、カロリーが相対的に低くなりやすいです。

そのため、さつまいもダイエットを行いたいと考えている方は、干し芋よりも焼き芋を選ぶと良いでしょう。

しかし、焼き芋と干し芋どちらもさつまいもの栄養がたっぷりなので、食べすぎないことを心がけることで、ダイエットの成功につながりますよ。

疑問②焼き芋を冷やしたらカロリーは変わる？

焼き芋を冷やして食べるとダイエット効果があると、聞いたことがあるという方もいるのではないでしょうか。

実際、焼き芋を冷やすことでカロリーやダイエットに効果が出るのかを解説します。

冷やし焼き芋のカロリー

実は、冷やし焼き芋のカロリーは、温かい焼き芋とほとんど変わりません。

100gあたり約150kcalで、冷やしても熱々でも、カロリーに差はないのです。

ダイエットなら冷やし焼き芋がおすすめ

冷やし焼き芋は、ダイエットにおすすめの食べ方です。

焼き芋を冷やすことで、でんぷんの構造が変化し、消化吸収が緩やかになります。

でんぷんの構造が変化することで、GI値が下がり、食後の血糖値の急激な上昇を抑えることができるのです。

血糖値の上昇が緩やかだと、インスリンの分泌も抑えられ、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。

また、冷やし焼き芋は、食物繊維が豊富なので、腹持ちが良く、満腹感が長続きします。

ダイエット中の空腹感を抑えてくれるので、間食の誘惑にも負けにくくなります。

焼きたての焼き芋も美味しいですが、ダイエットのことを考えると、冷やし焼き芋がより適しているといえるでしょう。

疑問③焼き芋のカロリーと糖質の関係は？

焼き芋のカロリーと糖質の関係も気になりますよね。

実は、焼き芋のカロリーの大部分は糖質から来ています。

焼き芋のカロリーと糖質

100gあたり、糖質は34.5g、カロリーは150kcalなので、糖質がカロリーの主な源です。

しかし、焼き芋の糖質は、ゆっくり吸収されるので、血糖値の急上昇を防げるのです。

また、食物繊維も豊富なので、満腹感が得られ、食べ過ぎを防止できます。

糖質制限中の食べ方は？

糖質制限中でも、焼き芋なら適量を楽しむことができます。

1日の糖質摂取量を考慮しながら、焼き芋を100〜150g程度食べるなら問題ありません。

しかし、食べ過ぎには注意が必要です。

糖質制限中でも食べられるからといって、多くの量を食べているとかえって逆効果になってしまうので、1日に摂取する量はくれぐれも注意するようにしましょう。

干し芋で食卓と人生を豊かに

干し芋は茨城県の代表的な特産品ですが、照沼では約50ヘクタールの自社農園で主に紅はるかを生産し、自社工場にて干し芋の加工から販売までを自社管理のもと行っています。

また、食の安心安全や環境への配慮のため取組んでいる「農薬・化学肥料を使わない干し芋生産」の規模としては国内トップクラスです。

最近の干し芋需要の高まりを受けて、照沼の干し芋も各種メディアや著名人に取り上げていただき、日本最大級のさつまいも品評会である日本さつまいもサミットにて「さつまいも・オブ・ザ・イヤー」を受賞しました。

干し芋は家族・友人や大切な方へのギフト商品として、また日常食として定期購入される方もたくさんいらっしゃいますので、ぜひ照沼の干し芋・さつまいも商品をお試しください。

品質にこだわった照沼の干し芋で、食卓と人生を豊かにするお手伝いができれば幸いです。

【まとめ】焼き芋はカロリーよりも栄養価がポイント

この記事では、焼き芋のカロリーについて紹介してきました。

焼き芋はカロリーが高いですが、栄養素が高くGI値が低いためダイエットに適しています。

しかし、ダイエットに向いていると言って食べ過ぎることも良くなく、焼き芋を適切な量を取ることが重要です。

適切なタイミングに適切な量を食べることで、さまざまな効果を期待することができますよ。